Dnes budeme hovoriť o neštandardnom prístupe k tréningu, konkrétne o nepoužívaní váh. Tento program je určený pre vlastnú hmotnosť športovca. Dnešný článok môže mnohým športovcom pripadať neobvyklý a dokonca môže byť neprijateľný, schopný porušiť všeobecne uznávané kánony. Tréningový program s telesnou hmotnosťou, o ktorom sa dnes bude diskutovať, bol vytvorený dávno, keď neexistovali žiadne špeciálne prídavné látky v potravinách, rôzne cvičebné stroje atď.
Tréning telesnej hmotnosti v modernej telesnej výchove
Kedysi bol tréning telesnej hmotnosti veľmi populárny, ale s príchodom športovej farmakológie a rôznych cvičebných strojov sa na túto techniku stále viac zabúda a zostáva nenárokovaná. Existujú odborníci, ktorí sa domnievajú, že moderná fyzická kultúra degraduje. Samozrejme, existuje ich dosť a väčšina s týmto názorom nebude súhlasiť. Úspechy moderných športovcov sú uvádzané ako príklady rozkvetu telesnej kultúry a športu.
Teraz je však potrebné abstrahovať od veľkého športu. S tým, že bez použitia všetkých druhov chemikálií je prakticky nemožné niečo dosiahnuť. Teraz hovoríme o tých športoch, kde je potrebná sila a vytrvalosť. Presne to, čo je možné získať pomocou steroidov, rastového hormónu atď. Trochu odlišná je situácia v herných typoch, kde sú technické zručnosti mimoriadne dôležité. Nie nadarmo sa väčšina dopingových škandálov vyskytuje v cyklistike, atletike, vzpieraní a kulturistike. Podobné incidenty sú napríklad vo futbale alebo hokeji, sú však zriedkavé, dokonca výnimočné.
Aj talentovaní a geneticky nadaní športovci sa ocitnú pod vedením trénerov, ktorí za nich rozhodujú.
Cvičenie v posilňovni - nutnosť alebo vynález?
Dnes sú profesionálne športy a metódy profesionálneho tréningu úplne vylúčené z rozhovoru. Ak máte kondíciu, potom väčšina špecializovaných časopisov a televíznych relácií tvrdí, že táto disciplína sa nezaobíde bez použitia simulátorov. Vo väčšine prípadov tieto slová znamenajú kardio a silovú kondíciu.
Je zábavné sledovať ľudí, ktorí usilovne šliapajú na cvičných bicykloch alebo stúpajú po schodoch v nádeji, že sa dostanú na vrchol. V silovom tréningu teraz existujú dva prístupy: štýlový (tiež nazývaný dámsky) a macho:
- najprv spočíva v tom, že sa človek priblíži k cvičebnému zariadeniu a pomocou malých váh na ňom pracuje. To samozrejme nemôže priniesť skvelé výsledky.
- Druhý štýl sa radikálne líši. Jedná sa o tvrdý tréning, ktorého účelom je vybudovať svalovú hmotu a poskytnúť svalom úľavu. Potom zostanú zranené kĺby a nikto nemyslí na roztrhané väzy. Navyše, ťažké bremená skutočne ničia svaly.
Oba opísané prístupy sú neúčinné a nemôžu viesť k ničomu dobrému.
Výhody tréningu s vlastnou váhou
Rozprávanie o výhodách alebo nevýhodách moderných tréningových metód v porovnaní so školou výcviku s vlastnou váhou môže byť nekonečne dlhé. Ale toto sa neoplatí robiť. Nasleduje šesť najzákladnejších výhod starej školy.
Minimálne množstvo vybavenia
K dnešnému dňu ešte nebol vytvorený ekonomickejší a nezávislejší systém vzdelávania. S touto skutočnosťou takmer vždy súhlasia dokonca aj priaznivci činky a simulátorov. Pre gymnastu je hlavným nástrojom telo. Na drvivú väčšinu cvičení nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie. Ak existuje túžba, môžete použiť určité predmety každodenného života, ale je to skôr na zmenu a nie je to nevyhnutné. Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je nájsť miesto pre príťahy. Môže to byť rebrík, strešné okno alebo len pevná vetva. Nemá zmysel, aby ľudia, ktorí si na školenie vybrali školu s triedou s vlastnou váhou, zaplnili svoj domov rôznymi športovými potrebami. Tréning je možné vykonávať kdekoľvek a vo svojom voľnom čase. Je tiež potrebné poznamenať, že od osoby sa nevyžaduje žiadna finančná investícia: nie je potrebné kupovať si členstvo v telocvični ani kupovať športové vybavenie.
Rozvoj užitočných praktických zručností
Pri práci s hmotnosťou vlastného tela sa človek naučí perfektne ho ovládať. V priebehu evolučnej histórie si ľudia trénovali schopnosti, ktoré potrebovali na prežitie. Ak život závisel od rýchlosti a vytrvalosti, potom boli trénované tieto komponenty. Keď ste museli bojovať s nepriateľmi, bolo potrebné pripraviť svaly rúk a trupu.
Väčšina športovcov si teraz túto pravdu nemôže uvedomiť a pri svojom tréningu používa umelé činky. Na tom samozrejme nie je nič zlé, ale zároveň je tu rozpor so základným princípom atletiky - hýbať sa. Keď cvičíte s vlastnou váhou, harmonicky sa vyvíja celé telo. Možno budete nižší ako niekto v sile, ale v koordinácii pohybov určite prekonáte všetkých. A to je veľmi potrebná zručnosť.
Vybudovať silu
Pri zostavovaní tréningového programu s vlastnou hmotnosťou sa ľudské telo považuje za celok, a nie za skupinu svalov. Táto skutočnosť je hlavným dôvodom ich účinnosti. S pomocou takéhoto tréningu sa zvýši nielen sila, ale posilnia sa aj väzy, kĺby a šľachy.
Vďaka koordinácii všetkých pohybov sa telo stáva silnejším. Väčšina športovcov verí, že veľké svaly sú sila. Nervový systém sa však používa na aktiváciu buniek svalového tkaniva, čo umožňuje tvrdiť, že indikátor sily určuje centrálny nervový systém. Z tohto dôvodu sa človek s nízkou hmotnosťou svalového tkaniva môže ukázať ako silnejší ako nafúknutý športovec.
Skúsený športovec potvrdí, že dôležitosť šliach pri určovaní sily je rovnako dôležitá ako svalová hmota. Tréningom s vlastnou hmotnosťou človek posilní väzy a kĺby, pretože všetky cvičenia komplexu sú založené na prirodzených pohyboch. Nemenej dôležitý je komplexný tréning tela, kedy je do jedného cvičenia zapojených niekoľko svalových skupín súčasne. Ako príklad si môžeme vziať najčastejšie drepy, kedy sú do práce zapojené svaly nôh, chrbta, chrbtice a dokonca aj prstov na nohách. Pri vykonávaní „mosta“pracuje asi stovka rôznych svalov.
Väčšina kulturistických cvičení je zameraná na rozvoj konkrétnej skupiny alebo dokonca konkrétnych svalov. V tomto prípade je veľmi ťažké dosiahnuť harmonický vývoj celého svalového systému. Tréningom s vlastnou váhou človek precvičí celé telo, čo si vyžaduje vysokú koordináciu a dôslednosť.
Ochrana a posilnenie kĺbov
Moderná fitnes a kulturistika sú dosť traumatické, najmä pre kĺby, pretože im slúžia mäkké tkanivá, ktoré nie sú určené na ťažké bremená. Takmer všetci vzpierači majú vážne problémy s kĺbmi, a ak medzi nimi existujú výnimky, potom ich možno nazvať šťastnými.
Tí, ktorí boli aspoň raz v posilňovni, si pravdepodobne všimli, že športovci si obviažu kolená a zápästia obväzmi, použijú špeciálne pásy na podporu chrbta a tiež stabilizačné chrániče lakťov. V šatni je zároveň neustály zápach rôznych liekov proti bolesti, a to z toho dôvodu, že bolesti kĺbov sa stali spoločníkmi športovcov. Tieto problémy sa môžu zhoršiť užívaním steroidov. Hmota svalového tkaniva predsa rastie rýchlym tempom a kĺby nemajú čas posilňovať.
V dôsledku vysokého zaťaženia sú väzy roztrhané a kĺby sa zapália. Hlavnou úlohou kulturistov je budovanie svalovej hmoty, pričom kĺbom a šľachám sa nevenuje náležitá pozornosť. Čím viac svalovej hmoty priberá, tým viac sa stávajú problémy s kĺbmi.
Naproti tomu cvičenia s vlastnou váhou sú pre telo úplne bezpečné. Ak znova vyzdvihneme tému kĺbov, potom budú v tomto prípade chránené a predchádzajúce poškodenia môžu byť dokonca opravené. To možno vysvetliť dvoma skutočnosťami:
- najprv z nich - fyzika. Prirodzené hmotnosti nebudú schopné prekročiť telesnú hmotnosť športovca. V starej škole rytmickej gymnastiky nemôžete nájsť príliš ťažké váhy.
- Druhá skutočnosť - kineziológia. Toto je veda, ktorá študuje pohyby ľudského tela. V priebehu evolúcie sa ľudské telo nepripravovalo na zdvíhanie superťažkých predmetov. Podľa kineziológov je rytmická gymnastika pre ľudské telo najautentickejšia. Napríklad počas drepov alebo príťahov sa muskuloskeletálna štruktúra tela rýchlo prispôsobí vlastnej hmotnosti a bude fungovať o nič menej efektívne ako kulturisti, ktorí dvíhajú umelé činky.
Vďaka prirodzenému účinku na kĺby, tes, ktoré príroda vymyslela, sa počas vyučovania nikdy nezraní. Navyše sa celý svalový systém vyvíja a robí to harmonicky bez toho, aby to malo škodlivý vplyv na ostatné ľudské systémy.
Zlepšenie telesnej zdatnosti
Osoba trénuje, aby sa stala silnejšou a zdravšou. To sa dá dosiahnuť tréningom telesnej hmotnosti. Moderná rytmická gymnastika je schopná zvýšiť vytrvalosť a tonizáciu, ale nie je ďaleko od fyzického vývoja. Vďaka starej škole je zároveň možné dosiahnuť harmonický rozvoj všetkých svalových skupín. Okrem toho budú svaly pôsobiť prirodzene a krásne.
Predtým, keď ešte neprišla éra steroidov v športe, muži v prvom rade mysleli na estetiku vlastného tela a nie na veľkosť bicepsu. Teraz sa do popredia dostali veľkosti a nikto nevenuje pozornosť tomu, že nepôsobia prirodzene.
Zbavenie sa nadváhy
Kulturistika vo všeobecnosti prispieva k hromadeniu telesného tuku. Nepoužívajte časopisové fotografie kulturistov ako vyvrátenie. To, čo je možné vidieť na lesklých obaloch, je výsledkom dlhoročného namáhavého školenia a prísnej diéty.
Z rovnakých časopisov môžete zistiť, že diétne bielkovinové doplnky pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu. Po prečítaní týchto článkov priemerný športovec začína používať bielkovinové jedlá a diéty. Bez steroidov sa však ich metabolizmus nedokáže vyrovnať s toľkými kalóriami. V dôsledku toho to vedie k hromadeniu telesného tuku.
Zároveň pri cvičení s vlastnou váhou žiadna obezita rozhodne nebude. Nedá sa však povedať, že ak sa budete nekontrolovane stravovať, môžete dosiahnuť pozitívne výsledky. Majstrovstvo sa dá dosiahnuť iba miernou výživou a neustálym cvičením. Dôsledná gymnastika je založená na tréningu, výžive a disciplíne.
V tomto videu uvidíte príklady tréningu s vlastnou váhou:
