Výživový program pre každý šport má svoje vlastné charakteristiky. Dnes si povieme niečo o správnej výžive pre boxerov. Rovnako ako všetky športy, aj športová výživa pre boxerov má svoje vlastné charakteristiky. Súčasne tu nie sú prijateľné mnohé zo zásad budovania výživového programu používaného v kulturistike. Pre boxerov je dôležité, aby kulturisti čo najviac znížili telesný tuk, ale používajú sa na to rôzne prístupy.
Kulturisti si môžu dovoliť nabrať trochu tuku a potom si urobiť kurz na ich spálenie. Boxeri potrebujú iba suchú hmotnosť alebo udržanie telesnej stavby bez zmeny, ale zvýšenie ukazovateľov sily a vytrvalosti. V boxe má navyše veľký význam mentálna koncentrácia.
Nie všetci športovci majú také prirodzené vlastnosti ako Mohammed Ali. Veda a s ňou športová farmakológia však urobili veľký skok vpred a použitím špeciálnych prísad je možné dosiahnuť skvelé výsledky. Dnes sa pokúsime povedať čo najviac o programe športovej výživy pre boxerov.
Výživové doplnky pre boxerov
1. Aminokyselinové zlúčeniny
- stavebný materiál pre proteíny. Často môžete počuť otázky o rozdieloch medzi zlúčeninami bielkovín a aminokyselín. Koniec koncov, aminokyseliny sa syntetizujú z bielkovín v tele. Hneď by sa malo povedať, že zlúčeniny aminokyselín sú absorbované telom takmer okamžite, čo je veľmi dôležitý faktor, najmä pred tréningom. Tiež rôzne zlúčeniny aminokyselín majú pre telo rôzne hodnoty. Najužitočnejšie sú nasledujúce:
- Citrulín - vynikajúco obnovuje svalové tkanivo a môže zabrániť pretrénovaniu.
- Glutamín - Obnovuje svalové tkanivo a tiež dodáva telu extra energiu, ktorú potrebuje na boj.
- BCAA sú možno najdôležitejšími zlúčeninami aminokyselín, ktoré opravujú svalové tkanivo a inhibujú katabolické reakcie.
- Taurín je dobrý stimulant centrálneho nervového systému.
Aminokyselinové zlúčeniny by ste mali užívať pred tréningom a bezprostredne po jeho skončení.
2. Komplexy obnovy
sú viaczložkové aditívum obsahujúce niekoľko redukčných činidiel. Užite jednu dávku pred a po skončení cvičenia.
3. Adaptogény
- sú široko používané v mnohých športoch vrátane boxu. Tieto prípravky sú vyrobené z rastlinných materiálov a sú pre telo úplne bezpečné.
4. Stimulanty
môže pomôcť aj boxerom. Sú schopní zvýšiť ukazovatele sily, rýchlosť, presnosť úderu, zvýšiť vytrvalosť a zrýchliť reakciu. Okrem toho sú tieto lieky vynikajúcimi spaľovačmi tukov, ktoré umožňujú športovcovi prejsť na ľahšiu hmotnostnú kategóriu, pričom ukazovatele sily zostávajú na rovnakej úrovni. Prijaté pol hodiny pred začiatkom boja.
5. Komplexy vitamínov a minerálov
Pri vysokej záťaži telo potrebuje veľa vitamínov a minerálov. Tieto látky sú nevyhnutné pre všetky metabolické procesy.
6. Komplexný proteín
- je jedným z hlavných doplnkov pre boxera. Počas tréningového procesu sú svaly vystavené silnému stresu a hladina katabolických hormónov v tele stúpa. Na dosiahnutie najlepšieho účinku stojí za to použiť komplexné prípravky obsahujúce proteíny rôznej rýchlosti absorpcie.
7. Antioxidanty
sú navrhnuté tak, aby neutralizovali nebezpečné radikály, ktoré sa v tele počas boja objavujú vo veľkom množstve.
Čo by boxeri nemali jesť
Nie všetky doplnky sú pre boxerov prospešné. Kreatín nie je vhodný na tento šport. Podporuje akumuláciu tekutiny vo svalových tkanivách, čo negatívne ovplyvňuje rýchlosť nárazu. Aj keď ak športovec potrebuje nabrať svalovú hmotu, potom je použitie kreatínu povolené. Keď sa to vezme, indikátory hmotnosti a sily sa zvýšia. Prebytočná tekutina opustí svaly a výsledok zostane.
Rôzne predtréningové komplexy obsahujúce kreatín a tiež gainery nie sú v boxerskej diéte žiaduce. O kreatíne bolo napísané vyššie a gainery prispievajú k množine tukových ložísk. Zisk je povolený iba pred bojom. Telo potrebuje pomalé sacharidy a gainer by ste si mali dať pár hodín pred začiatkom boja. Tiež nejedzte proteínové tyčinky.
Box a steroidy
Použitie steroidných liekov v boxe je veľmi radikálnym krokom. Na to sú najvhodnejšie Anavar alebo Winstrol. Tieto lieky nespôsobujú silný nárast svalovej hmoty, ale výrazne zvyšujú silu a vytrvalosť. Navyše sú dobré pri spaľovaní prebytočných tukových buniek. Zdá sa však, že najbezpečnejšie je použitie posilňovačov testosterónu a anabolických komplexov.
Doplnky pre boxerov nájdete v tomto videu:
