Mnoho CrossFitterov dnes používa energetické doplnky pred cvičením. Zistite, či by ste mali tieto doplnky užívať pred ťažkým tréningom. Ak radi čítate špecializované časopisy, potom ste pravdepodobne videli veľké množstvo inzerátov na rôzne športové výživové doplnky. Všetky je možné kúpiť v športových farmárskych obchodoch, ktorých je teraz veľa. Obchodníci vo výrobných spoločnostiach často používajú chytľavé slogany. Prilákať potenciálnych kupcov. Dnes zvážime uskutočniteľnosť použitia predtréningových komplexov v CrossFite.
Sú v CrossFite nevyhnutné predtréningové komplexy?
Medzi doplnky pred tréningom veľmi často patrí kofeín. Jedna porcia doplnku môže obsahovať 100-300 miligramov tejto látky. Povedzme, že šálka silnej, aromatickej kávy obsahuje 90 miligramov kofeínu. Kofeín má schopnosť zvýšiť výkon všetkých hlavných telesných systémov. V prvom rade je to kvôli jeho reakcii na príjem tejto látky, ktorú sa telo snaží odstrániť čo najrýchlejšie.
Vedci zistili, že vysoké dávky kofeínu môžu spôsobiť množstvo problémov. Telo si na to navyše zvykne a zároveň klesá citlivosť. To núti milovníkov kávy neustále zvyšovať dávky. Je však potrebné poznamenať, že doplnky pred tréningom obsahujúce kofeín môžu byť prospešné pre športovcov. Je dôležité brať ich správne a nie ich nadmerne používať. Ak sa ich rozhodnete používať, uistite sa, že zapadnú do vašej tréningovej stratégie.
Nedávno bola na univerzite v USA vykonaná štúdia, ktorá potvrdila účinnosť týchto doplnkov v športe. Subjekty vykazovali zlepšené výsledky vo viacerých cvičeniach. Je tiež potrebné poznamenať, že kofeín je vynikajúci spaľovač tukov, najmä ak sa používa spolu s efedrínom. Samozrejme, v predtréningových komplexoch sú aj ďalšie látky, ktoré môžu byť pre športovcov užitočné. Patrí sem arginín. Je to jeden z najsilnejších darcov dusíka na svete, ktorý pomáha urýchľovať rast svalov.
Pretože vo väčšine prípadov tento druh športového doplnku urýchľuje prácu srdca, nemali by sa používať v predvečer vysoko intenzívnych záťaží. To môže viesť k nie veľmi dobrým následkom. Na odstránenie návykového účinku. Musíte ich používať rozumne.
Sú najvhodnejšie na ťažký silový tréning, keď sa od vás vyžaduje maximálna koncentrácia. Je tiež potrebné brať predtréningové komplexy v cykloch, aby telo malo čas od nich odpočívať. Ak používate tieto doplnky, zo zrejmých dôvodov by ste sa mali zdržať pitia kávy.
Výhody pred tréningom CrossFit
- Zvýšiť koncentráciu;
- Zvýšte energetické zásoby tela;
- Zvýšte ukazovatele sily;
- Urýchlite lipolýzu.
Nevýhody predtréningových komplexov v CrossFite
- Môže spôsobiť prudké zvýšenie krvného tlaku;
- Zaťaženie nadobličiek sa zvyšuje;
- Môže viesť k vyčerpaniu tela.
Prehľad komplexov pred cvičením Igora Gostyunina v tomto videu:
