Zistite, aké tajomstvá diéty skrývajú profesionáli v oblasti kulturistiky od bežných návštevníkov telocvične. Účinok zmeny tela je zaručený. Ak trénujete sami pre seba, nemusíte počítať kalórie. Ale keď plánujete vystupovať, je to veľmi dôležité. V tomto článku sa dozviete o 11 mylných predstavách kulturistov o nepočítaní kalórií.
Dôležité je to, čo jete, nie koľko toho zjete
Môžete schudnúť, ak budete jesť iba nezdravé jedlá a sódy. Samozrejme môžete uviesť veľa dôvodov, prečo to neurobiť, a takýto výživový program vás nebude zaujímať. Vedci zatiaľ nepreukázali, že nezdravé jedlo je priaznivejšie pre hromadenie tuku ako zdravé jedlo. Zahrnutie celozrnných produktov, vlákniny a vysokých hladín bielkovín do vašej stravy je súčasťou rutiny kontroly chuti do jedla. Pokiaľ budete konzumovať menej kalórií, ako spálite, hmotnosť bude klesať.
Pri správnej kombinácii živín sa tuk nehromadí
Túto tému vedci študujú viac ako desať rokov, ale vzorec ešte nebol vyvinutý, vďaka čomu sa tuky budú efektívne spaľovať. Ak budete konzumovať rovnaké množstvo proteínových zlúčenín, potom s akýmkoľvek výživovým programom bude chudnutie rovnaké. Konzumáciou bielkovín chránite svoje svaly pred rozpadom a tuk sa spaľuje efektívnejšie pri rovnakom príjme kalórií. Toto tvrdenie je však pravdivé iba dovtedy, kým množstvo proteínových zlúčenín vo vašej strave neprekročí 1,6 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Ďalšie zvýšenie dávky už nemá vplyv na odbúravanie tukov.
Počítaním kalórií stratíte menej tuku, ako by ste čakali
Tu môžeme len súhlasiť s tým, že aj pri najkontrolovanejších experimentoch subjekty často stratia menej, ako sa podľa výpočtov plánovalo. Nejde však o obsah kalórií, ale o energetickú rovnováhu tela. Zdôraznime hlavné dôvody, prečo je ťažké určiť ukazovateľ tejto rovnováhy:
- Osoba nemôže správne odhadnúť počet prijatých kalórií.
- Pri energetickom deficite je človek menej aktívny, čo znižuje výdaj kalórií.
- Ľudia prichádzajú o rôzne množstvá vody, čo môže výrazne ovplyvniť výsledok.
Vo všetkých štúdiách, kde organizátori kontrolovali diétu, v tých chvíľach, keď subjekty jedli menej jedla, stratili aj tukovú hmotu. Napriek tomu, že výsledky neboli v súlade s odhadmi, rozdiely neboli významné.
Nemôžete si dať takú váhu, ako ukazujú výpočty
Situácia je tu podobná ako v predchádzajúcom bode. Telo odoláva nielen chudnutiu, ale aj priberaniu. Niekedy človek ani pri vysokokalorickej diéte vôbec nedokáže pribrať. Tu sú hlavné dôvody:
- S nárastom obsahu kalórií sa zvyšuje aktivita, čo vedie k veľkému výdaju energie.
- Keď priberáte, musíte sa viac hýbať a to si vyžaduje dodatočnú energiu.
- Čím viac jedla skonzumujete, tým silnejší je termogénny efekt, ktorý si vyžaduje ďalšie kalórie.
S poklesom kalorického príjmu sa metabolizmus spomaľuje
Bohužiaľ, je to úplne nesprávne, pretože inak by človek nemohol zomrieť od hladu. V jednej štúdii sledovali subjekty polokalorický diétny program a celkovo za týždeň prešli 30 kilometrov. Za šesť mesiacov sa im podarilo stratiť takmer štvrtinu hmoty a bazálny metabolizmus sa im znížil iba o 225 kalórií za deň. Samozrejme, rýchlosť metabolizmu sa zníži, ale nie výrazne.
Chudnutie nemožno ovládať kalóriami
Samozrejme, je to veľmi zložitý proces a zloženie ľudského tela závisí od veľkého počtu faktorov. Ak však znížite energetickú hodnotu jedla, schudnete a týchto bodov sa nemusíte obávať.
Dôležitá je frekvencia jedál, nie objem
Teraz nemôžeme povedať, že šesť jedál denne alebo dočasný pôst nie sú len spôsobom, ako ovládať hlad, ale aj niečo viac. Rovnako ako doteraz vedci presne nepreukázali potrebu konzumácie malého množstva uhľohydrátov večer alebo účinnosť „uhľohydrátového okna“. Ak budete jesť rovnaké množstvo kalórií, buď schudnete alebo priberiete. Nezáleží na tom, či ste jedli dvakrát denne alebo 12 -krát.
Správa hormónov je dôležitejšia ako kalórie
Na priberanie (chudnutie) má vplyv veľké množstvo hormónov. Teraz však vedci nevedia povedať, ako regulovať ich koncentráciu počas diéty drogami alebo iným spôsobom.
Doplnky zaručene schudnú
Ak v tele nevytvárate energetický deficit, potom vám žiadny doplnok pri chudnutí nepomôže. Malo by sa pamätať na to, že existuje veľmi málo skutočne účinných doplnkov a väčšina z nich sú atrapy. Aj keď použijete taký silný spaľovač tukov ako zmes ECA, počas dňa nestratíte viac ako tristo kalórií. Je tiež dôležité pamätať si na zvyknutie si na akýkoľvek liek, čo v dôsledku toho vedie k zníženiu účinnosti.
Redukcia kalórií je neúčinná a zvyšuje hlad
Častejšie než malé množstvo jedla zvýši hlad. To však neplatí pre potraviny, ktoré dobre zaplnia žalúdok. Napríklad zvýšením príjmu bielkovín si pri znižovaní celkového príjmu kalórií nemusíte ani všimnúť hlad. Aj keď je ťažké bojovať s hladom a nemôžete sa s tým hádať. Niekedy stačí vydržať.
Nemôžem schudnúť, aj keď jem málo a cvičím
Tu je niekoľko dôvodov, ktoré vyvracajú toto tvrdenie:
- Ľudia častejšie ani nevedia, koľko potravín konzumujú. Nemôžete si byť istí, či ste schudli a spoliehať sa iba na pocity.
- Ak sa neladíte na dodržiavanie programu diétnej výživy, potom bude dosiahnutie požadovaného výsledku mimoriadne ťažké.
- Dokonca aj v priebehu experimentov subjekty poznajú detaily experimentu, ktoré môžu vážne ovplyvniť výsledok.
Z tohto videa sa naučíte počítať kalórie:
