Pri hľadaní najlepších foriem mnoho z nich drží inú diétu, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky. V tomto článku sa dozviete, o čom je 90 -dňová delená diéta. Obsah:
- Všeobecné odporúčania
- Výhody a nevýhody
- Kontraindikácie
- Diéta a správne východisko zo stravy
-
Recepty na:
- Bielkovinový cyklus
- Uhľohydrát
- Škrobový
- Vitamín
V snahe dosiahnuť lepšiu kondíciu sa mnoho žien uchýli k všetkým druhom diét. Niektoré programy môžu splniť očakávania, zatiaľ čo iné, naopak, skončia neúspechom. Po negramotnom odchode zo stravy sa nadváha často vráti. Najlepšie techniky chudnutia pomáhajú nielen schudnúť, ale aj napraviť vaše zdravie k lepšiemu, jednou z nich je 90-dňová oddelená strava.
Všeobecné odporúčania pre oddelenú stravu
Diétu, ktorá trvá tri mesiace, vyvinuli dvaja priatelia zo Slovinska. Dôvodom vytvorenia programu na chudnutie bola túžba pomôcť ženám, ktoré nechceli schudnúť z dôvodu, že takmer všetky diéty sú nudné a bolestivé. Na základe toho bol vynájdený stravovací plán, ktorý síce nepatrí do kategórie rýchlych diét, ale umožňuje vám jesť rôzne výživové zložky a dopriať si mnoho chutných jedál. Je veľmi ľahké dodržiavať diétu, pretože všetky obmedzenia sú dočasné, pretože ponuka sa mení každý deň. Všeobecné diétne rady. Vyvinutí autormi zo Slovinska:
- V prvých dňoch sa odporúča byť trpezlivý. Telo si postupne na diétu zvykne a vy si ani nevšimnete, že držíte diétu.
- Držte sa programu na chudnutie tri mesiace, ako sa patrí, inak vám nikto nezaručí, že zhodené kilá navyše sa už nevrátia. Pred začatím 90-dňovej diéty sa nezabudnite odvážiť a zmerať svoje objemy, aby ste v budúcnosti mohli pozorovať zmeny.
- Nevzdávajte sa chôdze a cvičenia. Fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou procesu chudnutia a pomôže spevniť telo.
- Pite najmenej dva litre tekutiny denne, vylúčte všetky alkoholické nápoje.
- Pokiaľ ide o potraviny, musia byť vysoko kvalitné a čerstvé.
- Dodržujte svoj rozvrh jedál tým, že budete hlavné jedlo jesť medzi 12:00 a 20:00. Na obed dajte prednosť veľkej porcii, večer zjedzte o polovicu menej. Pokiaľ ide o prvé a druhé raňajky, jedzte ráno čo najmenej, jedzte ovocie, veľa pite.
- Ak nemôžete čakať niekoľko hodín od obeda do večere, zjedzte jedno ovocie ako poslednú možnosť.
- Na nájdenie optimálnej porcie jedla sa odporúča vydeliť obvyklú veľkosť rovnakého obeda dvoma. Počas proteínového cyklu od obeda do večera by mali uplynúť najmenej štyri hodiny, pre vitamínový cyklus - dve hodiny. V ktorýkoľvek deň by ste mali posledné jedlo užiť štyri hodiny pred spaním.
- Ak ste z nejakého dôvodu porušili diétu a nedodržali ste 90-dňovú diétu, neprepadajte panike, pokračujte v programe nasledujúci deň.
Výhody a nevýhody 90 -dňovej diéty
90 -dňová diéta Croat, ako každý účinný program na chudnutie, má svoje výhody a nevýhody.
Vzhľadom na to, že výrobky, ktoré sú dobre kompatibilné, rýchlo prechádzajú tráviacim traktom, v tele nie sú pozorované procesy rozpadu a kvasenia, čo znamená, že intoxikácia tela je minimalizovaná. Pokiaľ ide o výsledok chudnutia po absolvovaní 90-dňovej diéty, je zvyčajne úspešne fixovaný a kilá navyše sa nevracajú. Navrhovaná možnosť chudnutia by mala byť vhodná pre ľudí trpiacich gastrointestinálnymi poruchami.
Ako bolo uvedené vyššie, hoci diéta nasýti telo všetkými potrebnými prvkami pre normálne fungovanie, na to, aby ste mohli sedieť na takom spôsobe chudnutia, je potrebná vôľa. Je potrebné spomenúť, že niektorí lekári nezdieľajú názor, že oddelené jedlá sú pre telo veľkým prínosom. Veria, že ak „sedíte“dlho na oddelených jedlách, telo sa jednoducho nedokáže vyrovnať s rýchlym občerstvením a inými jedlami, ktoré neboli zahrnuté v strave 90-dňového programu. Budete sa musieť vzdať tradičných jedál a krajec koláča zjedený na svadbe alebo inej udalosti môže zničiť celú oslavu.
Kto nemusí držať diétu
Pred demontážou stravy 90-dňovej diéty sa musíte uistiť, že váš zdravotný stav nespadá pod zákaz prechodu tohto programu od Brada Chrobata a Mojca Polyansheka.
Túto diétu by ste nemali používať počas tehotenstva, počas laktácie, s problémami s tráviacim a vylučovacím systémom. V každom prípade sa odporúča kontaktovať špecialistov v oblasti výživy, aby zase poskytli kompetentné rady.
Diéta
90-dňová diéta pozostáva zo štvordňového (bielkovinového, škrobového, sacharidového, vitamínového) cyklu oddelených jedál a umožňuje vám schudnúť až 25 kg za tri mesiace. Autori programu sú presvedčení, že po skončení tak dlhého sedenia môžete schudnúť ďalšie 3 kg. Každých 29 dní a z toho sú 3 po dobu 90 dní, vykladanie, čo znamená, že môžete piť iba nesýtenú vodu.
Prvý cyklus sa nazýva proteín, keď je povolená akákoľvek bielkovinová potravina, ako aj zelenina. Tu môžete variť bravčové, hovädzie, kuracie, morčacie alebo iné živočíšne mäso, do jedál môžete pridať morské plody, ryby, vývar, zeleninu (okrem zemiakov), vajíčka a akékoľvek mliečne výrobky. V proteínových dňoch je povolený plátok celozrnného chleba.
Druhý deň 90-dňovej diéty je obvyklé jesť obilný chlieb a potraviny, ktoré obsahujú škrob, medzi ktoré patrí zelenina vrátane zemiakov, fazule, sóje, šošovice, fazule, ryže, pohánky a iných obilnín. Zeleninový vývar si môžete pripraviť aj počas škrobového dňa.
Deň uhľohydrátov sa oslavuje diétou z tortilly, cestovín a iných múčnych výrobkov. Tretí deň môžete začať variť rôzne cereálie so zeleninou, paradajkovou omáčkou s korením. Povolené piecť z cesta bez kvasníc bez pridania mlieka a vajec. Večer si doprajte pár koláčikov, kopček zmrzliny alebo jeden koláč a dajte si určite horkú horkú čokoládu.
Štvrtý deň je vitamín. Dnes môžete jesť akékoľvek ovocie a sušené ovocie, ktoré je najlepšie namočiť do vody. V množstve 25 g sú povolené orechy, ako aj obyčajné slnečnicové semená. Zeleninové a ovocné šťavy používajte ako tekuté.
Bez ohľadu na to, akú diétu ste si pre chudnutie vybrali, posledný deň programu nie je konečnou zastávkou, pretože je dôležité nielen schudnúť, ale aj upevniť výsledok. Skúste preto na konci 90-dňovej diéty konzumovať vodu s medom a octom na prázdny žalúdok. Ešte lepšie je navštíviť dobrého odborníka na výživu, ktorý vám poradí, ako sa zbaviť diéty.
Táto diéta je navrhnutá tak, že nie je vôbec potrebné tráviť veľa času prípravou jedál z jedálneho lístka, ale môžete sa najesť aj v reštaurácii. Je pravda, že v tomto prípade je potrebné čašníkovi dobre vysvetliť, ako by sa jedlo malo pripravovať, na akom oleji sa vypráža atď. Môžete si objednať zemiaky s letným šalátom, talianske cestoviny s paradajkovou omáčkou alebo mäso so zeleninou, v každom prípade objednávka, ktorú prinesiete, musí zodpovedať vašej strave na chudnutie.
Diétne recepty
Na správnu výživu musíte pripraviť recepty alebo ich nájsť na diétnych stránkach. Nasledujúce recepty môžete použiť pre svoj 90 -dňový program na chudnutie.
Bielkovinové jedlo
V proteínových dňoch môžete mäso variť bláznivo. Za týmto účelom pripravte 600 g hovädzieho mäsa, 50 g cibule, 20 g rastlinného oleja a trochu korenia podľa vlastného výberu. Mäso opláchnite pod tečúcou vodou, odstráňte žily a nakrájajte cez vlákna na tenké kúsky. Nezabudnite ich zasiahnuť kladivom. Cibuľu nakrájame a osmažíme na oleji, osolíme, okoreníme. Každý kus mäsa musí byť namazaný pripravenou náplňou a stočený. Aby ste počas varenia udržali zrazy v kondícii, použite špáradlá alebo niť. Smažte zrazy v nízkom, širokom hrnci. Neskôr pridajte vodu, panvicu zatvorte vekom a nechajte misku dusiť hodinu a pol na miernom ohni. Ako prílohu môžete použiť zeleninu.
Ak dávate prednosť rybe pred mäsom, uvarte si tresku so zeleninou. To vyžaduje 0,5 kg tresky, 350 g mrkvy, 200 g zelerového koreňa, 300 g cukety, 120 g póru, 4 polievkové lyžice. slnečnicový olej a trochu korenia podľa vlastného uváženia. Zeleninu opláchnite a nakrájajte na prúžky. Mali by byť dusené na miernom ohni s prídavkom malého množstva vody. Rybie filé poukladáme na zeleninu, posypeme korením a pokvapkáme citrónovou šťavou. Na hrniec položte veko a nechajte dusiť asi 20 minút.
Sacharidové jedlo
Milovníci cestovín si môžu dopriať takýto produkt v uhľohydrátových dňoch 90-dňovej diéty s deleným jedlom. Aby bolo jedlo zdravé a chutné, môžete do cestovín pridať huby, vhodná je aj omáčka z paradajkovej pasty.
Je veľmi jednoduché pripraviť takéto jedlá. Uvaríme asi 80 g cestovín a scedíme. Potom nakrájajte huby a opečte ich s prídavkom rastlinného oleja, vody, cesnaku a 1 polievkovej lyžice. ocot. Varené cestoviny skombinujte s hubami. Petržlenovú vňať môžete použiť ako zeleň.
Plnené paradajky pomôžu diverzifikovať váš jedálny lístok, ktorého recept obsahuje 3 veľké paradajky, soľ, čierne korenie, 1 lyžičku. ovsené vločky, 1 lyžička zelená petržlenová vňať, bazalka, šťava z polovice citrónu. Ovsené vločky najskôr namočte do vody, po 15 minútach vytlačte. Teraz zeleninu opláchnite pod tečúcou vodou, odrežte z nej viečko a vyberte stred. Paradajkovú dužinu nevyhadzujte, ale premiešajte s vločkami a vložte späť do paradajok, nakrájané paradajky vložte do chladničky. Po hodine začnite misku piecť v rúre 15 minút pri 180 stupňoch.
Škrobové jedlo
Ak neviete, čo variť v deň škrobovej diéty, môžete sa pozrieť na recept na mrkvové pyré z piatich zemiakov, dvoch mrkví, korenia a soli podľa chuti. Mrkvu a zemiaky uvarte zvlášť. Po varení by mala byť zelenina olúpaná a miesená s prídavkom vody, ak chcete získať redšie pyré. Na zemiakovú kašu si môžete pripraviť zeleninový šalát a 1 polievkovú lyžičku. kukurica.
Namiesto zemiakovej kaše môžete uvariť ryžu so zeleninou. Za týmto účelom orestujte nakrájanú zeleninu na olivovom oleji (1 polievková lyžica), naplňte ich pohárom vývaru, počkajte, kým sa všetko uvarí, a do komponentov pridajte umytú ryžu (120 g). Zapnite mierny oheň a duste prikryté asi 15 minút a nekryté 5 minút. Nezabudnite na korenie.
Vitamínová strava
Na ovocné dni môžete nakrájať tri veľké žlté hrušky a nechať ich pár minút podusiť na panvici, pridať 3 pikantné klinčeky a vanilku. Počkajte, kým sa všetko ochladí, a až potom pridajte škoricu na špičku noža a 1 polievkovú lyžičku. med. Všetky suroviny zmiešame, len jemne, aby sa plátky hrušiek nepolámali, a hotové jedlo posypeme až 25 g orieškov.
Možno sa vám bude páčiť druhá možnosť vitamínových jedál. Sušené slivky, hrozienka a sušené marhule, rovnako ako vlašské orechy a med rozdrvte v mixéri dohladka. Zmes vytvarujeme a navrch posypeme kokosom.
90-dňová diéta je program na efektívne chudnutie so správnou kombináciou potravín, ktorý vám umožňuje upravovať formy bez poškodenia tela.
Video tipy a recepty:
[media =
