Drepy s činkami sú jedinečným silovým cvičením nielen na nohy, ale aj na svaly celého tela, ktoré musí každý urobiť. Každý športový fyziológ, kondičný tréner a súťaživý športovec vám povie, že drep je najlepšie možné cvičenie a existuje na to ohromný dôkaz. Otázka „Prečo potrebujete drep“zaujíma takmer všetkých začiatočníkov, ktorí prišli do posilňovne po prvý raz. Mnohí vo svojom vnútri na to nenachádzajú odpoveď, pretože stále existuje množstvo ďalších cvičení na precvičenie nôh, ale nie príliš únavných. Drepy sú skutočne neuveriteľne energeticky náročné cvičenie, po niekoľkých prístupoch, ktoré sa niekedy vyskytnú. nezostáva ani sila na iné svalové skupiny.
Okrem klasickej verzie drepov existuje obrovská škála všetkých druhov drepov a všetky pomáhajú nielen budovať svalovú hmotu, ale tiež zvyšujú silu a vytrvalosť spodnej časti tela, zlepšujú celkovú koordináciu pohybov a zlepšujú celkové zdravie.
Prečo sú drepy neoceniteľné
Drepy sú akýmsi všeliekom na všetky problémy, ktoré nastanú.
1. Sila a nárast svalov
Asi 67% svalov celého tela je postavených na drepoch. To znamená, že ak vylúčite drepy z tréningového procesu, potom športovec dosiahne maximálne 33% z možného 100% úspechu.
Môžete prísť do posilňovne: bench press, švihy bicepsov, tricepsov, ramien, predlaktí. Alebo sa môžete len drepnúť a jedným cvičením získate dvojnásobnú záťaž. Telo z drepu dostane maximálnu únavu a najväčší anabolický efekt.
Dokonca aj zriedkavé cvičenia raz týždenne prinesú znateľný výsledok v raste sily a hmoty, ak športovec drepuje.
2. Vynikajúci estetický tvar
Žiadne cvičenie nespôsobí, že budú vaše gluteály a stehná také krásne ako drep. Chutný elastický zadok je dôležitý nielen pre ženy, ale aj pre mužov.
3. Čerpané abs
Počas cvičenia pracujú všetky svaly brušnej oblasti. Údaje z výskumu potvrdili, že drepy s ťažkými váhami zaťažujú brušné svaly ešte viac ako bežné kliky.
4. Zvýšená sexualita
Pri mužských drepoch s činkou prebieha akási ľahká masáž prostaty, eliminuje sa stagnácia krvi v nohách a panve, dochádza k veľkému uvoľňovaniu testosterónu a zvyšuje sa svalový tonus. To všetko má pozitívny vplyv na potenciu a zlepšuje celkové zdravie.
5. Stabilná práca centrálneho nervového systému
Počas drepov dostane telo stresovú záťaž a aktivuje sa všeobecný adaptačný mechanizmus, ktorý zvyšuje odolnosť centrálneho nervového systému voči vonkajším vplyvom.
6. Omladenie tela
Prácou na sile a vytrvalosti spodnej časti tela bude vývoj celého tela prebiehať na mechanickej úrovni. Ak nefilonujete a na drepoch nedáte všetko najlepšie, potom celkom rýchlo bude možné zabudnúť na pocit únavy v nohách s ďalším zaťažením a neplánovanými prechádzkami. Cvičenie zabraňuje vzniku degeneratívnych zmien, zvyšuje pevnosť útvarov spojivového tkaniva a zlepšuje mineralizáciu kostí, čo zabraňuje vzniku osteoporózy (stareckej choroby). Preto pre starších ľudí nie sú drepy o nič menej užitočné ako pre mladých športovcov.
7. Zlepšenie krvného obehu
Pravidelnosť cvičenia zlepšuje prácu ciev v panvovej oblasti, metabolizmus sa tiež normalizuje a pokožka je zdravšia a napnutejšia.
8. Rozvoj flexibility
Drep je všestranný pohyb, ktorý vyžaduje vysokú flexibilitu. Bez dobrej flexibility bedrových kĺbov, práce na natiahnutí všetkých svalov stehien a väzov chodidiel nemôžete sedieť v plnej amplitúde.
9. Prístupnosť
Drepy nevyžadujú drahé cvičebné stroje, špeciálne vybavenie ani dodatočné náklady. Stačí činka a pár činiek, ale na požiadanie sa aj toto zariadenie doma vymení za vrece s pieskom alebo sud s vodou.
Čo je prioritou drepov: množstvo alebo kvalita?
Neexistujú žiadne prísne kritériá pre počet vykonaných drepov - tréningové programy sú zostavené čisto individuálne. Tréningový program by mal predpísať špecialista a meniť techniku drepu, pričom zaťažíte presne tie správne svaly.
Veľa závisí od fyzickej zdatnosti tela, stanovených cieľov (zvýšenie objemu svalov alebo chudnutie), množstva dodatočnej hmotnosti použitej v tréningovom procese. Problémy ako „krehké nohy“, „druhé koleno“, „malý alebo veľký zadok“, „dolné končatiny“, „uši“sa neriešia špeciálnymi izolačnými cvičeniami, ale iba zmenou polohy nôh a hĺbky drep.
Nie je dôležité množstvo, ale kvalita drepov. Je dôležité dodržiavať správnu techniku a vykonávať pravidelnosť. Nie je potrebné čakať na rýchle výsledky a používať drepy v panike raz ročne týždenne pred plánovanou dovolenkou. Vaše telo stojí za to robiť celý život!
S kompetentným prístupom k tréningu a výžive sa výsledok prejaví po 1 mesiaci, po 2 - zaznamená sa, po 3 - ostatní si ho všimnú, po šiestich mesiacoch bude možné premýšľať o úprave detailov a po roku silná, pružná a ladná postava povie vďaka drepu.
Záver: Prirodzené silové športy sú bez drepov nemysliteľné!
Video o správnom drepe:
