Naučte sa jesť svoje obľúbené čokolády a zároveň chudnúť. Ako vytvoriť menu a aké obmedzenia musíte dodržiavať. Dnes nájdete len obrovské množstvo najrozmanitejších diét a spôsobov chudnutia, vďaka ktorým si každý môže sám zvoliť ideálny spôsob, ako sa vysporiadať s nadváhou.
Mnoho ľudí so sladkými zubami chce schudnúť pár kíl navyše, ale svojej obľúbenej čokolády sa jednoducho nemôže vzdať. V takom prípade môžete sledovať takú zaujímavú a účinnú diétu, ako je čokoláda. Táto technika zahŕňa použitie nielen čokolády, ale aj kávy, ale v obmedzenom množstve. Je dovolené držať takú diétu 7 dní, ale nie dlhšie, inak pri jej dlhšom používaní existuje riziko vážneho poškodenia vlastného zdravia, pretože správny metabolizmus zlyhá.
Stojí za to pamätať, že dlhodobé jedenie obmedzeného množstva jedla môže viesť nielen k zhoršeniu zdravia, ale aj k poruchám nervového systému.
S výhradou čokoládovej diéty sa za pouhých 7 dní môžete zbaviť asi 4-6 kg nadváhy, ale konečný výsledok bude priamo závisieť od individuálnych vlastností tela a životného štýlu.
Existuje mylná predstava, že čokoláda je vysokokalorické jedlo, ale nie je to celkom pravda. 100 g čokolády, ktorá neobsahuje ďalšie prísady, obsahuje najviac 500 kcal. Súčasne je denná spotreba energie ľudského tela približne 1800 Kcal a tento objem pripadá výlučne na prácu všetkých vnútorných orgánov.
Počas konzumácie čokolády ľudské telo produkuje hormóny radosti (endorfíny). Výsledkom je, že je oveľa jednoduchšie vydržať hladovky, telo je spoľahlivo chránené pred rôznymi stresovými situáciami a po celý deň je zaistená dobrá nálada.
Ak plánujete držať diétu na báze čokolády, musíte si pred kúpou starostlivo preštudovať zloženie. Čokoláda musí nevyhnutne obsahovať kakaové bôby, pretože poskytujú správny metabolizmus v ľudskom tele. Nemali by ste používať bielu alebo mliečnu čokoládu, pretože výsledok nebude schopný dosiahnuť požadovaný účinok. Nedoporučuje sa používať diabetickú čokoládu, pretože prinesie malý úžitok.
Výhody čokoládovej diéty
Ak dodržiavate čokoládovú diétu, diéta je výrazne obmedzená, ale takéto jedlo má určité výhody:
- Hlavnou výhodou tejto techniky je, že táto diéta je veľmi chutná a poteší aj tých, ktorí majú chuť na sladké. Nie je potrebné každý deň vyčerpávať svoje telo dlhými hladovkami alebo neustále jesť rôzne druhy nie príliš chutných cereálií. Takéto diétne obmedzenia pravdepodobne niekomu prinesú potešenie, ale zároveň sa môže depresívny stav výrazne zvýšiť.
- Čokoláda prítomná v každodennej strave dodáva živosť a energiu, výrazne zlepšuje náladu a má pozitívny vplyv na celkovú pohodu.
- Teraz nie je potrebné zostavovať špeciálne menu na každý deň a uistiť sa, že zloženie stravy je nielen nízkokalorické, ale aj správne.
- Už nemusíte tráviť veľa času prípravou rôznych diétnych jedál, ktoré obsahujú vzácne exotické a drahé prísady.
- V relatívne krátkom čase môžete svoju postavu dostať do dobrej kondície, preto je čokoládová diéta najobľúbenejšia v prípadoch, keď potrebujete schudnúť v priebehu niekoľkých dní.
- Len jedna tabuľka čokolády týždenne nielenže poskytne účinné omladenie celého tela, ale tiež pomôže predĺžiť život.
- Čokoláda má stimulačný účinok na fungovanie mozgu, zlepšujú sa kreatívne aj mentálne schopnosti.
- Hladina glukózy v tele je udržiavaná na správnej úrovni.
Nevýhody čokoládovej diéty
Čokoládová diéta má samozrejme veľa výhod, ale je potrebné si uvedomiť aj menšie nevýhody, než ju začnete dodržiavať. Nevýhody tejto techniky sú:
- Hlavné obmedzenia čokoládovej diéty súvisia so zdravotným stavom, a preto je nevyhnutné, aby ste sa pred začatím ich dodržiavania poradili s lekárom.
- Táto diéta je prísne zakázaná, ak existuje tendencia k alergickým reakciám na potraviny, ktoré obsahujú kakao a kávu.
- Ako každá iná diéta, čokoláda môže vyvolať metabolické poruchy a zhoršiť celkové zdravie.
- Po ukončení tejto diéty sa môžu stratené kilogramy opäť vrátiť, akonáhle dôjde k prechodu na obvyklú diétu. Preto by mal byť odchod z čokoládovej diéty plynulý, najlepšie je na chvíľu dodržať zásadu frakčnej výživy.
- S výhradou čokoládovej diéty sa bez problémov odoberajú špeciálne komplexy vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre plné fungovanie ľudského tela. Profesionálni odborníci na výživu radia dopĺňať jedlo o umelé vitamíny každý deň.
Táto expresná diéta je pomerne zložitá, ale dá sa ľahko vydržať týždeň, ale na to budete musieť byť trpezliví a sebavedomí, že čoskoro budete mať postavu snov.
Čokoládová diéta: povolené potraviny
Najdôležitejším výrobkom pri dodržiavaní tejto diétnej možnosti je presne čokoláda. Odporúča sa používať iba vysokokvalitnú a prírodnú čokoládu, ktorá obsahuje najmenej 72% kakaa. Samozrejme, pokiaľ ide o obsah kalórií, nebude príliš nízky ako mlieko, ale zároveň prináša oveľa viac prospechu pre telo.
V zložení tmavej čokolády je asi 539 kcal na 100 g výrobku a mliečna čokoláda obsahuje 545 kcal. Medzi týmito dvoma výrobkami nie je takmer žiadny rozdiel. Tmavá čokoláda však obsahuje oveľa viac kakaového likéru a kakaového masla vrátane cenných stopových prvkov a vitamínov, ktoré pomáhajú v boji proti starnutiu. Môžeme povedať, že pokiaľ ide o obsah kakaových bôbov, je to skutočný šampión medzi ostatnými druhmi čokolády.
Počas diéty by ste nemali používať bielu čokoládu, pretože je úplne zbytočná a považuje sa iba za vynikajúcu pochúťku. Nedoporučuje sa používať diabetickú čokoládu, pretože obsahuje škodlivé sladidlá. Tento typ výrobku je špeciálne navrhnutý pre ľudí trpiacich cukrovkou.
Stojí za to vzdať sa čokolády s rôznymi prísadami (hrozienka, orechy, sušené ovocie atď.), Pretože má vysoký obsah kalórií. V zložení čokoládovej diéty by mala byť prítomná aj taká zložka, ako je kofeín. V tomto prípade by bolo najlepšie dať prednosť prírodnej mletej káve, pretože pomáha aktivovať pamäť, zlepšuje proces krvného obehu, rýchlo zmierňuje pocit únavy a výrazne zvyšuje úroveň výkonu.
Pravidlá čokoládovej diéty
Aby taká sladká strava prospela telu a pomohla vám rýchlo schudnúť, musíte dodržiavať určité odporúčania:
- Denná strava by mala obsahovať asi 100 g tmavej čokolády. Celé množstvo je potrebné rozdeliť na 3 dávky a umyť prírodnou mletou čiernou kávou, ale iba bez pridania cukru.
- Dnes existuje niekoľko možností čokoládových diét, v ktorých je dovolené doplniť kávu odstredeným mliekom, ale v malom množstve.
- Kombinácia prírodnej mletej kávy a tmavej čokolády má stimulačný účinok na metabolický proces.
- Čokoládová diéta je spravidla navrhnutá presne na 7 dní, ale je možné ju skrátiť na tri dni, pretože v dôsledku príliš dlhého používania takejto diéty sa môže zhoršiť celkový zdravotný stav a zhoršiť chronické ochorenia.
- V prípadoch, keď sa na začiatku čokoládovej diéty obávajú silnej slabosti, závratov, malátnosti a pocitu nevoľnosti, musíte s týmto spôsobom vysporiadania sa s nadváhou prestať a opäť sa vrátiť k normálnej výžive.
Čokoládová diéta na týždeň
Táto možnosť diéty je jemná. Je založená na použití 7 dní nielen jednej čokolády, ale aj ďalších produktov - napríklad ovocia, cestovín, zeleniny.
Napriek tomu, že je strava dosť pestrá, len za týždeň môžete stratiť asi 5 kg nadváhy. Ak je to potrebné, po niekoľkých týždňoch je dovolené techniku znova zopakovať. Najdôležitejšou zložkou tejto diéty je horká čokoláda, ktorú môžete konzumovať maximálne 30 g denne.
Ak dodržiavate jemnú čokoládovú diétu, v strave môžu byť prítomné nasledujúce potraviny:
- ovocie so zeleninou (jedinou výnimkou sú banány a zemiaky);
- rôzne cestoviny, ale iba z tvrdej pšenice (musíte variť bez soli a oleja);
- čerstvé zeleninové šaláty, môžete dochutiť prírodným jogurtom bez prísad alebo trochou citrónovej šťavy;
- prírodný popcorn, ale iba bez ďalších prísad.
Je dôležité dodržiavať správny pitný režim - počas dňa musíte vypiť najmenej 2 litre čistej nesýtenej vody. Toto pravidlo sa odporúča uplatňovať nielen počas rôznych diét, ale aj v každodennom živote.
Ukážka čokoládového diétneho menu
Jedlá by mali byť rozdelené na tri hlavné jedlá a tri občerstvenie, počas ktorých je možné konzumovať čokoládu alebo pukance, ale iba bez oleja a soli.
Môžete použiť nasledujúci variant vzorového menu:
- raňajky - čerstvé ovocie, ovsené vločky varené vo vode a s prídavkom prírodného jogurtu;
- druhé raňajky - čokoláda (10 g), malý popcorn, aby ste sa zbavili hladu;
- obed - cestoviny s omáčkou bez oleja alebo ľahkej polievky z kuracích rezancov;
- popoludňajší čaj - čokoláda (10 g) a popcorn, ktoré sa môže zmiešať s malým množstvom čerstvého ovocia;
- večera - lahodná grilovaná zelenina, špagety bez masla;
- pred spaním, ak sa obávate silného pocitu hladu, môžete jesť zvyšnú čokoládu a popcorn.
Na urýchlenie procesu chudnutia by mala byť táto diéta kombinovaná s miernou fyzickou aktivitou.
Pred kúpou čokolády pre takúto diétu musíte starostlivo preštudovať jej zloženie. Je dôležité, aby neobsahoval rôzne farbivá, emulgátory a príchute. Vďaka tomu bude možné chrániť vlastné telo pred používaním rôznych škodlivých látok a vyhnúť sa dodatočnému stresu, ktorý akákoľvek diéta spôsobuje.
Je dôležité mať na pamäti, že prírodná horká čokoláda v kombinácii s kofeínom môže mať energizujúci účinok na nervový systém a vyvolať zvýšenie krvného tlaku. Preto sa pred začatím čokoládovej diéty odporúča, aby ste sa vždy poradili so svojím lekárom.
Ako schudnúť s čokoládou, sa naučte z tohto videa:
