Zistite, aké účinné a cenovo dostupné vybavenie je k dispozícii na strečing doma bez toho, aby ste navštevovali drahé telocvične a trenažéry. Pilates má mnoho výhod a medzi nimi by mala byť zdôraznená všestrannosť. Je to účinný a úplne bezpečný cvičebný systém, ktorý môže používať ktokoľvek bez obmedzenia. V takom prípade môžete pracovať nielen s vlastnou telesnou hmotnosťou, ale aj s rôznymi zariadeniami. Dnes máte možnosť dozvedieť sa o krúžkových cvičeniach Pilates. Toto zariadenie možno nazvať jedným z najúčinnejších.
Pilates ring - čo to je?
Toto športové vybavenie sa často nazýva izotonický krúžok. Je vyrobený z elastických materiálov, ktoré sú dostatočne mäkké na to, aby sa mohli ohýbať. Projektil má zároveň aj slušnú tuhosť a svaly sú vďaka tomu perfektne vypracované.
Aby sa znížilo kĺzanie, je strela potiahnutá špeciálnym materiálom. Tiež pre pohodlnejšiu prácu s prstencom je projektil vybavený dvoma držadlami. Rukoväte sa môžu líšiť svojim dizajnom a vy si môžete slobodne vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Účinnosť školenia to neovplyvní.
Priemer krúžku je najčastejšie 35 alebo 38 centimetrov a to vám umožňuje efektívne pracovať nielen s rakovami, ale aj s nohami. Napriek tomu, že existuje odporúčanie používať 35-centimetrové škrupiny pre dievčatá a druhý typ pre mužov, táto gradácia je podmienená. Je tiež potrebné poznamenať, že krúžok Pilates je kompaktný a s týmto prístrojom môžete vykonávať cvičenia aj na výlete, pričom si prsteň vezmete so sebou.
Ako správne pracovať s krúžkom Pilates?
Existuje obrovské množstvo cvičení, ktoré používajú krúžok. Pracovať s ním môžete v napätí aj v kompresii. Môžete ho tlačiť k zemi alebo k stene, držať ho v rukách a tiež zvierať kolenami a členkami.
Použitím tohto športového vybavenia pri cvičení získate príležitosť precvičiť svaly efektívnejšie. Krúžok tiež pomáha zvýšiť zaťaženie cielených svalov, napríklad vnútorného stehna, ktoré je pre mnohé dievčatá veľmi problematickou oblasťou. S pomocou prsteňa Pilates môžu ženy v krátkom čase zlepšiť svoju postavu bez budovania svalov.
Sada cvičení s krúžkom Pilates
Vytvorilo sa veľké množstvo cvičení vykonaných s týmto športovým vybavením. Dnes vás pozývame preskúmať komplex, ktorý zahŕňa jednoduché a efektívne cvičenia s krúžkom Pilates. Musíte zvládnuť zásady práce s projektilom a potom môžete vytvárať nové pohyby, ktoré sú pre vás najužitočnejšie:
- 1 pohyb. Zaujmite základný postoj Pilates - nohy máte na úrovni ramenných kĺbov, brušné svaly sú napäté, ramená ovisnuté. Vezmite projektil pred seba a s výdychom vzduchu začnite stláčať krúžok. V mieste maximálneho stlačenia strely je potrebné dodržať krátku prestávku, potom otvoriť krúžok a súčasne vdychovať vzduch. Projektil môžete držať nielen pred sebou, ale aj nad hlavou alebo za chrbtom. Pohyb by sa mal vykonať 5 až 15 krát. Je to skvelé cvičenie pre svaly rúk, chrbta a hrudníka.
- 2 pohyb. Zaujmite polohu na chrbte, pokrčte ich v kolenných kĺboch a roztiahnite ich od seba. Športové vybavenie musí byť upnuté medzi kolennými kĺbmi, pričom cítiť napätie vo svaloch. Vdychujte vzduch, začnite pomaly zdvíhať telo a opierajte sa o ramená. Na hornom konci trajektórie by mali boky a hrudník tvoriť priamku. Existujú aj ďalšie dve varianty tohto pohybu. Jeden z nich zahŕňa zdvíhanie tela a paží a druhý krútenie chrbtice dopredu.
- 3 pohyb. Ľahnite si na bok a projektil držte medzi členkami. Začnite dvíhať hornú časť nohy a prekonajte odpor športového vybavenia. Už sme povedali, že existuje veľa cvičení s krúžkom Pilates. Veľmi účinné sú napríklad kruhové drepy. Projektil môžete držať medzi kolenami alebo rukami. Počas drepov dbajte na to, aby kolenné kĺby nepresahovali úroveň ponožiek a panva bola stiahnutá dozadu.
Pilatesov prsteň môžete používať aj pri sledovaní televízie stlačením kolena, bokov alebo členkov. Jedná sa o všestranný projektil a keď zvládnete techniku jeho použitia, budete schopní vytvárať nové pohyby sami. Vďaka svojej univerzálnosti a účinnosti je Pilates veľmi obľúbený a počet fanúšikov tohto systému sa každým dňom zvyšuje.
Pozrite sa na cvičebnú zostavu Pilates Ring v tomto videu:
[media =
