Naučte sa, ako si dať do poriadku telo po pôrode. Iba praktické rady od profesionálnych trénerov a odborníkov na športovú výživu. Počas tehotenstva ženy vždy priberú niekoľko kíl nadváhy. Celkom očividná v tejto situácii je túžba mladej matky získať späť svoju bývalú postavu čo najskôr. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je kondícia a teraz zistíte, aké by malo byť cvičenie po pôrode.
Ako cvičiť po pôrode?
Žiaľ, musíme priznať fakt, že nie vždy je možné získať späť svoju bývalú postavu v krátkom čase. Niekedy to vyžaduje veľa času a úsilia, ale dá sa to zvládnuť. Je veľmi dôležité systematicky sa zbaviť nadbytočných kíl po pôrode. Tehotenstvo je pre telo silným stresom, ktorý vedie k strate veľkého množstva živín potrebných na normálne fungovanie všetkých systémov.
Žena by sa mala z narodenia dieťaťa zotavovať najmenej deväť mesiacov. Ak v tomto mieste začnete zhadzovať tuk, negatívne to ovplyvní vaše zdravie. Je tiež potrebné mať na pamäti, že cvičenie po pôrode by nemalo mať negatívny vplyv na laktáciu, pretože pre dieťa v prvých mesiacoch života má materské mlieko veľký význam.
Po zahájení tréningu po pôrode sa záťaž musí postupne zvyšovať. Začnite s jednoduchými prechádzkami so svojim dieťaťom, postupne zvyšujte tempo chôdze. Je to veľmi jednoduchý a najúčinnejší spôsob, ako urýchliť metabolické procesy v tele. Všimnite si tiež, že vedci dokázali väčšiu účinnosť prechádzok na invalidnom vozíku v porovnaní s behom. Vezmite svoje dieťa na prechádzky každý deň, ktoré budú prospešné pre vás oboch.
Kedy môžem začať cvičiť po pôrode?
Ľahké cvičenia sú povolené najskôr 30 dní po narodení dieťaťa. To platí pre tie prípady, keď pôrod prebehol bez komplikácií. Ak pri narodení dieťaťa bola potrebná chirurgická intervencia (cisársky rez) alebo boli pozorované prietrže, potom by ste mali začiatok hodiny prediskutovať so svojim gynekológom.
Pri rozhodovaní, či sa po pôrode vydáte do fitnescentra, by ste určite mali zvážiť svoju predchádzajúcu úroveň fyzickej zdatnosti. Ak ste sa predtým aktívne venovali športu, potom bude oveľa jednoduchšie obnoviť pôvodný tvar. Váš psychický stav je tiež veľmi dôležitý. Pri dosahovaní cieľa musíte byť určite pozitívni. Ak sa vaša postava nezotavuje tak rýchlo, ako by ste chceli, potom by ste nemali zúfať. So športom je potrebné začať postupne a spočiatku vám bude úplne postačovať ľahká rozcvička a pár sklonov. Potom môžete k týmto pohybom postupne pridávať drepy a pod. Môžete cvičiť, kým dieťa spí, a potom ho postupne spájajte s gymnastikou. Spoločné športovanie vám obom prinesie veľa pozitívnych emócií. Je veľmi dôležité neponáhľať sa s progresiou zaťaženia. Aby sa nenarušil proces laktácie. Väčšina odborníkov odporúča, aby mladé matky cvičili po pôrode pilates alebo jogu. Je to spôsobené tým, že tieto činnosti nemôžu negatívne ovplyvniť proces laktácie.
Kondícia po pôrode
Nie každá mama môže začať chodiť do posilňovne a pracovať so skúseným trénerom. Ale efektívne cvičiť môžete aj doma. V prvom rade musíte zamerať svoju pozornosť na posilnenie svalov. Keď skončí obdobie kŕmenia dieťaťa, môžete začať používať kardio cvičenia, napríklad tanec, beh, vodný aerobik atď.
Je veľmi dôležité posilniť brušné svaly, ale k tomu treba pristupovať s maximálnou starostlivosťou. Začnite pracovať na svojich bruškách najskôr 60 dní po pôrode. Ak ste mali stehy, potom stojí za to odložiť začiatok tréningu po pôrode. V takejto situácii by ste mali opäť využiť cvičenia z jogy alebo pilatesu. Na posilnenie svalov panvy a pošvy by ste mali vykonávať jednoduché Kegelove cvičenia. Pripomeňme, že ich možno vykonávať kdekoľvek, bez toho, aby si ich ľudia okolo vás všimli.
Ak počas pôrodu došlo k divergencii brušných svalov, potom na pumpovanie lisu nemôžete použiť štandardné zákruty. V takom prípade použite súbor dychových cvičení a pohybov jogy. Po 60 dňoch pôrodu môžete začať používať ženské cvičenia jogy, ktoré sú zamerané na posilnenie svalov pošvy. Keď ste sa rozhodli cvičiť po pôrode, musíte si vybrať cvičenia, ktoré budú pre vás najefektívnejšie. Trénujte pravidelne, aby ste dosiahli požadované výsledky. Počúvajte svoje telo, aby ste mu neublížili.
Ako schudnúť a odstrániť brucho po pôrode, sa naučíte z tohto videa:
