Zoznámte sa so všetkými výhodami tejto techniky cvičenia bicepsov. A prečo všetci profesionálni športovci uprednostňujú takýto bar. V rámci tohto článku sa budete môcť zoznámiť s technikou vykonávania zdvihu činky EZ pre bicepsy a tiež sa zoznámiť s tajomstvami a nuansami tohto pohybu. Vďaka tomu by mali byť vaše hodiny ešte efektívnejšie.
Zo všetkých cvikov zameraných na prečerpávanie bicepsov je najobľúbenejší zdvih činky. Takmer každý športovec má v tréningovom programe miesto na toto cvičenie. S týmto názorom musíme súhlasiť a uznať, že dvíhanie tyče EZ pre bicepsy je skutočne veľmi účinné pri vytváraní silných zbraní.
To však nemožno dosiahnuť bez dodržania správnej techniky a znalosti niektorých vlastností cvičenia. Začneme tými svalmi, ktoré aktívne pracujú počas zdvihu činky. Okrem samotného bicepsu sú to brachyradialis a brachialis. Tieto dva svaly sú pri tomto cvičení synergické.
Stabilizátormi sú predné delty, levator lopatky, ohýbače zápästia a horné a stredné lichobežníky. Treba tiež poznamenať, že pomocou rôznych typov úchopov môžete presunúť dôraz zaťaženia na jednu z bicepsových sekcií, z ktorých, ako si pamätáte, existujú iba dve.
Pozrime sa, aké výhody nám môže priniesť zvinutie bicepsu s činkou EZ. V prvom rade je to samozrejme komplexný účinok na cielený sval. Týmto pohybom môžete nielen zvýšiť veľkosť bicepsu, ale aj zvýšiť jeho silu, vytrvalosť a definíciu.
Keďže musíte pracovať s voľnými váhami a dobrou amplitúdou, dobre pracujete na cieľových svaloch. Na zlepšenie kvality čerpania môžete použiť rôzne typy úchopov a variabilita v kulturistike je veľmi užitočná vec. Tyč EZ nevyvoláva prílišné namáhanie chrbtice a znižuje škodlivé namáhanie zápästí. Práve túto škrupinu používajú športovci najčastejšie pri čerpaní bicepsu.
Ako správne vykonávať zvinutie bicepsu s činkou EZ?
Vezmite škrupinu uchopením približne na šírku ramenných kĺbov. Chrbát by mal byť plochý a kolenné kĺby môžu byť mierne pokrčené. Dlane smerujú dopredu a lakťové kĺby sú pevne pritlačené k telu (to je veľmi dôležité). Je tiež potrebné vytvoriť statické napätie v brušných svaloch.
Keď sú ramenné kĺby zaistené na mieste, začnite zdvíhať športové vybavenie iba pomocou sily bicepsu. Extrémna poloha trajektórie je v mieste, kde budú bicepsy úplne stiahnuté, a strela sa nachádza na úrovni ramenných kĺbov. Tu musíte prestať, trvať niekoľko sekúnd, potom začať pomaly spúšťať tyč EZ. Pri pohybe športového vybavenia je potrebné vydýchnuť a pri pohybe nadol nádych. Dodržujte správnu dýchaciu techniku.
Tipy pre športovcov, ktorí vykonávajú kučery EZ Biceps
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu urobiť tento skvelý krok čo najefektívnejším:
- Pohyb nahor by mal byť plynulý, s vylúčením mávania projektilom a jeho hádzania.
- Projektil by sa mal pohybovať v širokom oblúku.
- V krajnej hornej polohe by ste mali urobiť krátku prestávku.
- Lišta by sa mala pohybovať pomalšie ako hore.
- Projektil nesmie byť odhodený, musí sa pohybovať plynulo nadol.
- V najnižšej polohe trajektórie úplne nenarovnajte ruky, čím udržujete stále napätie vo svaloch.
- V prestávkach medzi sériami stojí za to urobiť cvičenia na preťahovanie bicepsu.
- Dajte tento pohyb na prvé miesto vo svojom programe.
Pokiaľ ide o počet sád a prístupov, všetko závisí od vašich cieľov:
- Sila - 5 sérií po 3 - 5 opakovaní.
- Pre objem - 3 sady 7-10 opakovaní.
- Na definíciu - od 2 do 3 sád po 15 - 20 opakovaní.
Pokračujme v zvažovaní vlastností cvičenia, počnúc typom úchopu. Ak plánujete používať veľké hmotnosti, projektil je potrebné vziať so štandardným úchopom (na úrovni ramenných kĺbov). Úzkym úchopom lepšie napumpujte vonkajší sval. Na presunutie bremena na vnútornú časť je preto potrebné použiť široký úchop. V druhom prípade môžete zvýšiť hmotnosť strely a pri použití úzkeho úchopu ju znížiť.
Pri výbere jedného alebo druhého typu uchopenia musíte pochopiť, že neexistuje lepšie ani horšie. Je potrebné použiť ten, ktorý vám umožní vyriešiť problém, ktorý vám bol položený. Môžete tiež odporučiť zmeniť typy úchopov, aby ste lepšie napumpovali bicepsy.
Na záver by som chcel povedať, že pomocou bicepsového zdvihu EZ-činky môžete svoje bicepsy vypracovať s vysokou kvalitou. Je dôležité iba dodržať všetky pravidlá jeho implementácie, o ktorých sme dnes hovorili.
Pozrite sa na techniku vykonávania kučier bicepsu EZ činky v tomto videu:
