Športové aktivity sú užitočné aj pre podnikateľov. Tónujú a dodávajú energiu. Zoznámte sa s technikou, ktorou sa športovec stane od akéhokoľvek podnikateľa. Podnikatelia majú málo voľného času a mnohí veria, že na kvalitatívne školenie jednoducho nebudú mať čas. Nie je to však tak. Moderná kulturistika nie je navrhnutá na hodiny tréningu. Boli vytvorené rôzne metódy, ktoré vám umožnia trénovať menej ako hodinu a súčasne dosiahnuť vynikajúce výsledky. Aj v najužšom pláne si môžete vždy nájsť čas na tri sedenia týždenne po 40 minút.
Keď sa tam stretne veľké množstvo ľudí, nemusíte ísť večer do posilňovne. Optimálny čas bude deň. Denné cvičenia vám pomôžu nielen zlepšiť postavu, ale aj nabudiť energiu. Ak si vyberiete správne cvičenia, potom vám na dobrý výsledok bude stačiť aj 40 minút.
Predtým, ako sa presunieme k tréningovému programu pre podnikateľa v kulturistike, mali by sme povedať pár slov o terminológii. Všetky svaly v kulturistike sú zvyčajne rozdelené na tlačenie a ťahanie. Prvá skupina zahŕňa hrudník, delty a tricepsy. Sťahovanie svalov - biceps a chrbát.
Na ich rozvoj sa používajú aj vhodné cvičenia:
- Tlačenie svalov - tlaky a kliky z nerovných tyčí.
- Sťahovanie svalov - rôzne druhy trakcie.
Samostatné miesto zaujímajú svaly nôh a lisu, ako aj lýtka. Na rozvoj nôh sa používajú drepy a benchpress. Na precvičovanie lýtkových svalov sa používajú lýtkové zdvihy v stoji a v sede.
Cvičenia pre podnikateľa v kulturistike
Ak chcete neustále napredovať, musíte zhruba raz mesačne vykonávať zmeny vo svojom tréningovom programe. Zmeňte svoje cvičenia tak, že si vyberiete pár pre svaly ťahu a tlaku a po jednom pre nohy, brušné svaly a lýtka.
Malo by sa tiež povedať, že každá lekcia musí začať všeobecnou rozcvičkou. Pred vykonávaním pracovných sérií pre každé cvičenie urobte najskôr jednu alebo dve zahrievacie sady s prázdnou tyčou. Teraz prejdeme k skúmaniu cvičení.
Stolný lis
Do práce je zapojený hrudník, tricepsy a delty. Tento pohyb môžete vykonávať na šikmej alebo vodorovnej lavici. Ľahnite si chrbtom dole na lavičku, uchopte činku a položte na ňu ruky o niečo širšie, ako je úroveň ramenných kĺbov. Po vybratí projektilu zo stojana ho začnite pomaly spúšťať k hrudníku. V najnižšom bode trajektórie zastavte pár sekúnd a zdvihnite činku.
Poklesy z nerovných tyčí
Tento cvik veľmi účinne pracuje na tricepsy a dolnú časť hrudníka. Dajte dôraz na nerovné tyče a začnite pomaly klesať, pričom ohýbate lakťové kĺby. Znížte, kým nie je pocit nepohodlia v ramenných kĺboch. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Stlačte lištu spoza hlavy
Pri vykonávaní pohybu musíte pamätať na používanie ľahkých váh, aby ste vylúčili možnosť poranenia. Nezdvíhajte projektil do pôvodnej polohy zo zeme, použite na to vysoký stojan. Na zaujatie východiskovej polohy, v ktorej sa projektil nachádza na ramenách, budete možno potrebovať pomoc priateľa. Potom ho začnite dvíhať na rovných rukách a potom sa vráťte do pôvodného stavu.
Stlačenie činky
Umiestnite škrupiny pred hrudník. Počas bench pressu je potrebné dodatočne vykonať mierne naklonenie ramien, aby sa zvýšilo zaťaženie delt.
Rad tyče k pásu v naklonenej polohe
Projektil musí byť na zemi. Vezmite to so širokým úchopom, pričom mierne pokrčte kolenné kĺby. Je veľmi dôležité, aby chrbát počas cvičenia zostal vyrovnaný. Začnite ťahať športové vybavenie v smere lisu a v hornom bode urobte krátku prestávku. Po spustení projektilu na zem ihneď začnite s ďalším opakovaním.
Rad činiek k pásu v naklonenej polohe
Do jednej ruky vezmite činku a druhou sa opierajte o lavicu, pričom ste sa predtým prehli. Chrbát majte vystretý a začnite ťahať strelu hore. V oblasti pása držte pohyb niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte potrebný počet opakovaní, najskôr jednou rukou a potom druhou rukou.
Nízky ťah bloku v smere pásu
Pohyb je veľmi podobný predchádzajúcim mŕtvym ťahom, ale mnohým športovcom sa zdá pohodlnejší. Posaďte sa pred simulátor a vezmite si jeho držadlá a vopred sa predkloňte. V tomto prípade by malo byť telo umiestnené kolmo na nohy. Keď rozvíjate ramenné kĺby, začnite ťahať držadlá k sebe. Chrbát by mal byť počas celého cvičenia plochý.
Ťah horného bloku
Postavte sa pod blok a rukami uchopte brvno. Začnite ťahať blok k hrudníku a telo mierne nakloňte dozadu. To umožní viac natiahnuť chrbtové svaly, čo zase zvýši účinnosť cvičenia.
Drepy
Toto je najlepšie cvičenie pre svaly nôh. Tiež, keď sa vykonáva, dolná časť chrbta a veľké množstvo pomocných malých svalov pracujú. Na zvládnutie techniky pohybu by sa mala používať nízka hmotnosť. Nohy by mali byť o niečo širšie ako ramená a mierne ohýbať kolenné kĺby. Sklopte sa, kým nie sú vaše stehná rovnobežné so zemou, potom sa ihneď začnite dvíhať. V hornej časti pohybu nenarovnávajte kolenné kĺby úplne.
Leg press
Tento pohyb je alternatívou k predchádzajúcemu a vykonáva sa v simulátore. V hornej časti pohybu nenarovnávajte kolenné kĺby úplne.
Krútenie
Toto je najúčinnejšie ab cvičenie. Pravdepodobne vám je to známe zo školských hodín telesnej výchovy. Pri jeho vykonávaní by sa mala spodná časť chrbta dotýkať zeme a nemožno ju odtrhnúť. Lis postupuje pomerne rýchlo a počnúc niekoľkými opakovaniami dosiahnete 25 alebo 30. Na tomto obrázku a zastavte sa.
Teľa chová
Jedná sa o pomerne jednoduché cvičenie a už z názvu vám bolo jasné, čo musíte urobiť. Ako váhu môžete použiť činku, činky alebo špeciálny simulátor.
Z tohto videa Denisa Borisova sa naučíte, ako rýchlo a efektívne nabrať svalovú hmotu pre amatéra v kulturistike:
[media =
