Zistite, aké cvičenia môžete vykonávať s gumou, ak nemáte čas chodiť do telocviční. Naučte sa metodiku školenia a všetky technické nuansy. Ak na tréning používate športovú gumu, tak správnym prístupom k tréningu môžete týmto športovým vybavením efektívne nahradiť činku, činky a hrazdu. Gumičku je možné rovnako úspešne používať v telocvični alebo doma. Poznamenajme si hlavné funkcie gumičky:
- Schopný nahradiť trakčné simulátory.
- Pri práci na svaloch paží nahrádza činky a činku.
- Cvičenie môže byť sťažené zvýšením odporu gumy.
Na tréning môžete použiť športovú gumu, ktorá má rôzny odpor od 5 do 100 kíl. Tento indikátor je uvedený v pokynoch alebo ho možno použiť na samotný postroj.
Pomocou tohto športového vybavenia môžete efektívne pumpovať svaly paží a ramenného pletenca, ako aj rozvíjať svalnatý korzet. Zaťaženie sa vyberá v závislosti od úloh priradených športovcovi. Ak sa potrebujete zbaviť tukovej hmoty, potom sa zamerajte na prácu na problémových partiách - žalúdku, chrbte, nohách a hrudníku. Pracujte rýchlym tempom 0,5 hodiny. Začnite najskôr pracovať na veľkých svaloch a potom pracujte na malých.
Ak chcete nabrať hmotnosť a zvýšiť silu, vykonajte 6 až 12 opakovaní každého pohybu. Ak urobíte menej ako šesť opakovaní, môžete zvýšiť svoje ukazovatele sily. Ak je opakovaní viac ako 15, potom sa vyvíja vytrvalosť. Na postup záťaže môžete zvýšiť počet opakovaní alebo použiť postroje s vysokým indexom odporu.
Ako používať športovú gumu na tréning?
Trénujte s gumou každý druhý deň. Ak chcete pri chudnutí dosiahnuť maximálny úžitok, skombinujte cvičenie so športovou gumou na tréning s chôdzou alebo iným aeróbnym cvičením. Rozcvičku neignorujte, pretože sa musíte pripraviť na hlavný tréning a trochu sa zapotiť.
- Kyvadlové ohnutie ramien. Postavte sa rovno a stiahnite si brušné svaly a zároveň spustite lopatky. Ak s gumičkou len začínate cvičiť, postavte sa rovno do jej stredu. Skúsenejší športovci môžu použiť ďalšie činky. Vykonajte striedanie kučier rúk. Zároveň je dôležité vykonávať celý pohyb pomalým tempom a vyhýbať sa trhaniu. Trvanie pohybu je dve minúty.
- Krútenie v stoji. Vezmite škrtidlo do rúk a natiahnite ho cez hlavu. Preneste váhu tela na ľavú nohu a doprava, ohnite sa v kolennom kĺbe, zdvihnite ho a natiahnite škrtidlo. Pohyb zopakujte v opačnom smere. Vykonajte 30 opakovaní v každom smere stredným tempom. S nádychom sa nadýchnite a s relaxáciou vydýchnite.
- Bočné schody. Twist turniket pred vami a dajte nohy do vytvorenej slučky. Začnite vykonávať bočné kroky. Pracujte s každou nohou dve minúty.
- Squat Rise. Postavte sa doprostred škrtidla a skrúcate ho, aby ste mohli pocítiť miernu námahu. Zoberte činky s hmotnosťou dvoch kíl. Vykonávajte drepy a cvičte svaly na nohách.
- Kyvadlové únosy nôh. Postavte sa rovno a urobte z škrtidla slučku a vložte do nej nohy. Vytiahnite škrtidlo k hrudníku a vtiahnite žalúdok dovnútra. Začnite kývať nohou do strany a urobte 30 opakovaní. Potom cvičenie zopakujte s druhou nohou. Je to skvelý pohyb na precvičenie svalov gluteálu a stehien.
Informácie o tom, ako čo najefektívnejšie používať športové pneumatiky pri cvičení, nájdete v tomto videu:
